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秋季健康小常识

发布时间:2019-10-3 来源:9297威尼斯至尊品质 人气:2376 [打印] 字号: T T T

  秋季的天气越来越凉,而且昼夜温差大,抵抗力不好的人就容易感冒生。郧锛静唤鲆⒁庖辰】,还要经常锻炼身体。下面小编准备了秋季健康小常识,希望对您有帮助!

秋季健康小常识

运动适量防止损伤

从夏天的不爱动,到秋天的动起来,这其中还需把握好度,并非运动越多就越好。从中医理论讲,秋天是人体精气处于收敛内养的阶段,所以运动量不宜过大,切勿大汗淋漓,以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,如慢跑、散步、登山、太极拳、乒乓球、羽毛球等,适时有度地进行。这样既不会因出汗多而损耗元气,又可以舒展筋骨提高身体素质。

秋天气温下降,时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩,关节活动能力减弱,极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。专家提醒,在每次运动前,一定要做好充分的准备活动,时间长短和内容可以因人而异,一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当,不要勉强自己去做一些较高难度的动作。 另外,秋季心肌梗死的发病率会明显提高,本身有高血压的病人在秋季的血压往往要较夏季增高20毫米汞柱,很容易造成冠状动脉循环的障碍。所以晨练前最好喝杯白开水,以冲淡血液。运动时更要选择舒缓的项目,以免发生意外。

何进行冷水浴锻炼

所谓冷水。褪怯5至20℃之间的冷水洗澡。秋季的自然水温正是在这一范围内,因此很适合开始冷水浴锻炼,可以逐渐坚持至深秋、甚至是冬季。冷水浴的保健作用十分明显。首先,它可以加强神经的兴奋功能,使人感到头脑清晰。第二,冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力,被称作是“血管体操”。第三,洗冷水浴有助于增强消化功能,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。据日本的研究者报告,哮喘儿童如每天用冷水沐浴1分钟或用冷水淋浴30秒钟,有可能防止哮喘发作并减少对药品的需要。

冷水浴锻炼需循序渐进:洗浴部位应“由局部到全身”、水温应“由高渐低”、洗浴时间也应“由短渐长”。常见的冷水浴锻炼有以下四种:

(1)头面。匆岳渌赐废戳。

(2)脚。憬谒,水温可从20℃左右开始,逐渐降到5℃左右。

(3)擦。从妹斫渌辽,用力不可太猛,时间不宜太长。

(4)淋。却32℃左右温水开始,渐渐降到用自来水洗浴。 冷水浴并非适合每个人。患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。

秋季补水防燥知识

一、水得慢慢喝。口渴时一下子喝进了几杯水,这样不科学。再渴,水也得慢慢喝,越急越不能解渴,更达不到补水的效果,所以也就不能正确地防燥。

二、以小分子能量水为主。喝水不仅仅是解渴,而是滋润,选择有能力清洁细胞毒素的水质,是秋季补水防燥的根本。

三、秋季防燥,就是给细胞补水。细胞缺水,人体的机能就如一台缺少“机油”的机器,缺乏润滑油的机器,时间长了会因为温度过高而导致停机。当然停机还会损坏机器的零部件,以后的功率就会大大下降。同理,人体的细胞缺水,细胞活力、能量就会大大下降,还会伴生多种疾病。

四、促进血液新陈代谢。血液好坏决定身体好坏,血液的质量取决于水的质量。血液充足,不含杂质,人的精神就好。

五、注意食物的搭配。虚火旺盛的人,宜吃清淡、清凉的食物,饭前还可适当喝些汤。怕冷的人,可以吃一些补气血、壮阳的食物,不可猛补,宜平补。

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